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11岁的小刚身高不到1.6米
体重已达74公斤
明明是个男孩子
胸部却比一般的女生都大
怕同学嘲笑
走路都不敢抬头挺胸
更为严重的是
除了超重，小刚还查出有脂肪肝
甚至出现了乳腺增生……
一胖百病生！儿童肥胖导致患上糖尿病、高血压等老年病，肥胖还导致脂肪肝，同时，儿童肥胖还会影响大脑和智力发育、产生心理问题等等。
数据显示，我国儿童肥胖率高达13%。是时候开启一场“儿童减肥大作战”了 。参照学生营养餐指南，营养师给体重超标的“小壮壮们”推荐一些合理的营养食谱，并加以指导，科学避开那些减肥节食误区。
比如：
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▶ 主食吃得少了，但是水果吃得特别多的；
▶ 拿牛奶当水喝的；
▶ 一点主食都不让吃的；
……
有很多“小壮壮”的妈妈为了让孩子瘦下来，三餐不让孩子吃主食，虽然短时间有点效果，但长时间不吃主食却不利于健康。营养师总结出一份超重和肥胖儿童饮食建议：
▶ 严格控制一日三餐，定时定量，不吃零食和夜宵，偶尔吃零食也应以低糖、低脂的水果、蔬菜为主。
▶ 每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。
▶ 烹调时多采用蒸、煮、炖、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。
▶ 用小号餐具进餐，细嚼慢咽，每口咀嚼15-20次之后咽下，每餐吃饭时间以20分钟为宜。吃七八分饱立刻离开餐桌。
▶ 给予适量的鱼虾、肉、蛋、大豆及豆制品。建议增加大豆食品的摄入，可加到100克/天，同时相应减少肉类的摄入。以低/脱脂牛奶代替全脂牛奶。
▶ 少吃或不吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。
▶ 饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。
所以，减肥不一定要饿，关键是看你怎么吃。想减肥
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